Estrés: Cuerpos y Mentes Sanos
/Marisol Muñoz-Kiehne, PhD
La vida moderna precipita reacciones de estrés. Sentimos que nunca hay suficiente tiempo, dinero, o ayuda. A diario nos sentimos bombardeados por presiones y problemas; a veces nos vemos afectados por traumas y tragedias.
Las guías a continuación nos ayudarán a manejar el estrés al fomentar cuerpos y mentes sanos, listos para enfrentar los retos diarios de la convivencia en familia y sociedad.
- Hacer actividad física diariamente
- Dar y recibir masajes
- Tomar baños calientes
- Comer saludablemente (desayunar, hacer tres o más comidas diarias, dieta balanceada, porciones moderadas, evitar las gaseosas)
- Evitar la auto-medicación con nicotina, alcohol, u otras sustancias
- Desarrollar rasgos de personalidad que ayudan a lidiar con el estrés (optimismo, sentido del humor, flexibilidad)
- Manejar las emociones de maneras seguras y constructivas (reconocer nuestras emociones y sus antecedentes, buscar desahogos, respetar nuestros límites)
- Tomar descansos frecuentemente, en lugares tranquilos y seguros (apagar el teléfono o usar tapones en los oídos cuando va a descansar)
- Pasar tiempo a solas regularmente, crear ratos de silencio, privacidad, introspección
- Escribir en un diario (clarifica pensamientos y sentimientos, ayuda a tomar decisiones)
He aquí algunas técnicas simples, económicas, y efectivas que ayudan a prevenir y aliviar los problemas físicos y emocionales precipitados por el estrés.
- Respirar lenta y profundamente desde el abdomen (a lo largo del día)
- Relajar los músculos (tensar y relajar grupos de músculos en secuencia)
- Visualizar (incluyendo todos los sentidos, crear imágenes mentales de bienestar y logros pasados o futuros)
- Meditación (calmar el cuerpo y la mente mientras nos concentramos en la respiración, o en una palabra, frase o imagen)
Los pasatiempos son antídotos para los males causados por el estrés.
- Ver y participar en deportes
- Tocar y escuchar música, bailar
- Admirar y crear obras de arte
- Dedicar tiempo a sus intereses (jardinería, manualidades, mecánica, cocina)
- Leer, y ver programas y películas con temas relajantes, constructivos e inspiradores
- Cambiar de ambiente saliendo a pasear frecuentemente
- Ponernos en contacto con la naturaleza
También ayuda el rodearnos de personas y mascotas calmantes, ¡y evitar aquellas que tienden a provocarnos estrés!
Libros
- 52 maneras de reducir el estrés en su vida (Connie Neal)
- Aprovechando el Estrés Para Triunfar: Claves Para Vivir Mejor (Luis Gaviria)
- ¡Ayúdenme, siento estrés! (Joyce Meyer)
- Cómo combatir la tensión y el estrés (Rojas Santiago)
- Los 7 pasos para ser más feliz: Cómo liberarte del estrés, las preocupaciones y las angustias del pasado (Isabel Gómez-Bassols)
- Mindfulness para reducir el estrés: Una guía práctica (Bob Stahl, Elisha Goldstein, Saki Santorelli y Jon Kabat-Zinn)
- Primeros auxilios para el estrés (Miriam M. Pascual PhD, Jorge A. Lage PhD)
- Simplifica tu vida con los niños: 100 maneras de hacer más fácil y divertida la vida familiar (Elaine St. James)
- Sin estrés de una vez: 10 estrategias para obtener salud y felicidad en su vida (Frederic Luskin y Ken Pelletier)
- Supera el estrés: Cómo reducir la ansiedad y vencer el cansancio (Rose Marie Gionta Alfieri)
- Supera la ansiedad y el estrés de tu vida diaria (Javier Schlatter Navarro)
- Uso eficaz del tiempo: Cómo alcanzar el éxito sin estrés (José María Acosta Vera)